【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨解决失眠、肩膀酸痛

想到瑜伽教室学瑜伽,却担心僵硬的身体会无法跟上进度吗?常常肩膀酸痛、失眠却苦无解决之道吗?快来试试「和香式轻鬆瑜伽」,用比瑜伽更简单的瑜伽,解决你的困扰。

野泽和香是日本女性时尚杂誌《VERY》的专属模特儿,同时拥有美国瑜伽联盟认证的瑜伽教师资格。「和香式轻鬆瑜伽」便是由野泽和香融合了许多派别的瑜伽动作,加以简化后自创的瑜伽派别。

野泽和香表示,一般的瑜伽动作比较複杂,身体僵硬的人可能会因为挫折而放弃学习,或勉强自己伸展反而伤害身体。和香式轻鬆瑜伽动作简单,一个人在家就可以做,不需要特别去瑜伽教室学习也不用勉强,一样可以解决身体的各种问题。

野泽和香还提到,瑜伽强调保持某个姿势不动,可以训练到最靠近骨头的肌肉。虽然体重不会有太大变化,不过练瑜伽长出的肌肉是细长形,可以让人身形更fit,看起来更加纤细窈窕。


困扰一:失眠

睡觉前把双脚抬高靠在墙上即可。

这幺做目的在让下半身的血液都先往上半身集中,最后放下脚时,让聚集在上半身的血液都流回到下半身。只要上半身血液较少,就可以使头脑静下来帮助睡眠。

困扰二:肠胃虚弱

仰躺在地上,双手把一脚膝盖往胸口抱,另一脚脚尖朝向天花板。
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨解决失眠、肩膀酸痛

这个动作可以伸展与胃部相关的经络。另外,因为瑜伽可以使人放鬆,所以压力造成的胃痛也一样有效。

困扰三:肩颈痠痛

1.两手伸直向前平举,手掌朝下后在胸前交叉,交叉处离身体越近越好。
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨解决失眠、肩膀酸痛
2.手肘弯曲,两手手背靠在一起。柔软度较好的人可以试着让两手掌靠在一起。
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨解决失眠、肩膀酸痛
3.吸气,把手肘抬高到与肩膀同高,肩膀要放鬆放下。
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨解决失眠、肩膀酸痛
4.吐气,手掌往前放下,意识着背部伸展,儘量让两块肩胛骨打开,深呼吸6次。
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5.轻轻吸气解开双手

POINT:在每个阶段都不要忘记呼吸
野泽和香示範影片:


 
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